L’allenamento a casa offre molti vantaggi: costo praticamente nullo, libertà di allenarsi a qualsiasi orario e flessibilità. A volte, però, la mancanza di un personal trainer o di un compagno di allenamenti si fa sentire. La soluzione a questo inconveniente esiste ed è molto semplice: installare delle app per allenamento a casa.
Al giorno d’oggi, infatti, è possibile trovare un’applicazione per ogni esigenza: dall’allenamento funzionale al ciclismo, dal pilates allo yoga, dal riscaldamento allo stretching.
In questo articolo vi mostreremo le migliori app per allenarsi a casa e iniziare a fare sul serio. Pronti? Cominciamo!
J&J 7 minute workout
Il 7 minute workout è uno dei protocolli migliori per l’allenamento ad alta intensità.
Questa app, in particolare, è stata ideata da Chris Jordan, esperto di fisiologia presso il Johnson & Johnson Human Performance Institute.
L’applicazione permette di svolgere esercizi ad alta intensità partendo dal workout base di sette minuti. Un singolo circuito contiene 12 esercizi della durata di 30 secondi (con pause di massimo 15 secondi). Per i più esperti è possibile affrontare massimo tre circuiti (per un totale di circa 25 minuti).
Si può scegliere tra gli allenamenti già presenti nel database oppure crearne uno personalizzato. Gli esercizi permettono, inoltre, di allenare sia la capacità cardiovascolare che la forza.
Che dire, quest’app è senza dubbio una risorsa utilissima (soprattutto poiché ogni esercizio è spiegato nel dettaglio dall’istruttore). E’ disponibile sia nel Google Play Store che nell’Apple Store.
Se siete amanti dell’alta intensità questa è l’app che fa per voi!
Tabata – Allenamento a intervalli a casa
Questa app propone degli allenamenti secondo il famosissimo protocollo Tabata.
Il protocollo in questione è stato ideato da Izumi Tabata negli anni Novanta del secolo scorso.
La particolarità di questo allenamento è la sua durata: una sessione dura infatti solamente quattro minuti! Si alternano fasi di lavoro di 20 secondi a fasi di riposo di 10 secondi.
Si può scegliere tra diversi piani di allenamento: addominali, gambe, parte superiore del corpo, brucia grassi, ecc…
Ultimo, ma non meno importante: gli esercizi sono illustrati con animazioni 3D ed un timer audio permette di allenarsi senza dover controllare in continuazione lo schermo del proprio smartphone.
Nike training club
Nike training club è una app per allenamento a casa che non ha bisogno di presentazioni.
La famosa azienda di abbigliamento sportivo ha ideato questa utilissima applicazione con più di 185 allenamenti.
Anche qui è possibile scegliere tra diverse tipologie di allenamento e durata. Rispetto alle app precedenti Nike Training Club permette anche di allenarsi con pesi ed attrezzi vari.
Il punto forte di questa app, però, è la possibilità di allenarsi come i grandi campioni dello sport. Sono presenti, infatti, i workout di Cristiano Ronaldo, Michael Jordan, Serena Williams e tanti altri.
L’app è disponibile per dispositivi Android e iOS.
Sweat: Kayla Itsines Fitness
Questa app è stata pensata appositamente per le donne da Kayla Itsines (personal trainer australiana).
L’applicazione propone allenamenti di 28 minuti di vario tipo e che si adattano alle esigenza di ciascuna. In particolare sono presenti allenamenti post-gravidanza per rimettersi velocemente in forma e approfondimenti su temi come nutrizione e benessere.
La community di SWEAT è composta da tantissime donne che si allenano da tutto il mondo e che condividono i loro risultati giorno dopo giorno.
L’app si può usare gratuitamente per la prima settimana. Successivamente è necessario pagare un abbonamento. Maggiori informazioni su Play Store o App Store.
Pocket Yoga
Tra le migliori app per allenamento a casa non poteva mancarne una dedicata allo yoga. Questa disciplina, ormai conosciuta in tutto il mondo, permette di trovare il perfetto equilibrio tra benessere fisico e mentale.
Ma come fare a padroneggiare le posizioni (alcune veramente difficili) senza la presenza di un esperto?
Pocket Yoga (presente nel Play Store e nell’Apple Store) arriva in soccorso. Questa app contiene un catalogo di 27 diverse sessioni con varie difficoltà e durate.
E non solo: gli esercizi sono tutti illustrati chiaramente ed è possibile scoprire i benefici derivanti da ciascuna posizione.
L’app, infine, è stata selezionata dalla CNN come una delle migliori 10 app nel settore della salute.
App per allenamento a casa: ora tocca a te
Adesso non avete più scuse per non allenarvi comodamente a casa vostra. Oltre alle app potete consultare i nostri articoli che vi consigliano come creare una palestra in casa e come impostare un piano di dimagrimento.
Bastano anche solo un tappetino e qualche elastico per poter eseguire gli esercizi più disparati. Cosa aspettate? Scegliete un’app e sfruttate appieno il vostro salotto!
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